冬季健身要注意的事项

刚从室内到室外锻炼时，要穿的厚一点，先做好准备运动，比如开合跳，慢跑，转腰等，慢慢的活动开身体。千万不要直接就去进行高强度的锻炼，这样容易受伤。准备活动做好后就可以脱去厚衣服了。做好准备运动好处是防止肌肉拉伤和关节扭伤。

冬季寒冷干燥的空气对呼吸道粘膜有很大的刺激作用。所以运动时要采取深而慢的呼吸节奏，并且尽量用鼻子来呼吸。如果鼻子呼吸不能满足需要时，可以微微张开嘴，轻轻咬住牙，让空气从牙缝进去，千万不要张大嘴喘气。

刚参加锻炼的人，要根据自己的身体条件适当的掌握好运动量，循序渐进。在运动结束后要及时穿衣服，避免冷热交替而感冒。如果出汗多，浸湿内衣，要及时将汗擦干，换上干净的衣服，以免感冒。

在冰天雪地环境锻炼时，为了防止暴露部位发生冻伤和皮肤裂口，可以在锻炼前先进行按摩，使这些部位发红发热，有时候还可以涂一些如凡士林、冷霜等等保护皮肤的药。

冬季在什么时间段运动最好呢，根据有关专家提示，冬季健身的最佳时间为14点到17点。在这个时间段运动室外温度是一天中最高的，人体自身的体温也是比较高的，体力比较充分，很容易兴奋这样容易进入运动状态。

不宜运动的情况。在进餐后、饮酒后、大雾天都不适宜出去锻炼。冬季也不是越早出去锻炼越好，清晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量都很高。如果太早出去锻炼容易吸入这些气体，从而导致出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。