寒冬渐至，天气转冷，患感冒的几率大大增加。而且冬季里大家都喜欢吃些高热量食物，要控制体重也不是一件易事。不过如果经常锻炼身体，那么既可以提高人体免疫抵抗力，也可以帮助身体塑形，可谓一举两得。所以很多运动人士和爱美人士就会问，冬季适合哪些运动项目。其实，冬季可选的锻炼方法有很多，关键是要选择合适自己的项目并科学的坚持下去。
方法/步骤
1
锻炼前要多穿些衣服，经过暖身活动后，体温逐渐提高，方可脱掉御寒外衣，锻炼的过程中穿衣不应过多，也不宜过少，应尽量穿温暖轻软的服装，松紧适中，以免妨碍动作。锻炼后，体表出汗较多，应立即返回室内进行擦浴或淋浴，然后更换干净、柔软的衣服。
2
如果外界气温过低，就会使身体的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到强刺激，严重者造成冻伤。预防冻伤，服装鞋袜要保温、合适，注意保持干燥、潮湿后要及时更换，对于身体暴露的部分要采取防护措施(戴手套、护耳等)。
3
运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，会更有利于健康。
4
不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
5
秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
6
气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。首先要自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
7
在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
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