将你的伴侣置于舒适的坐姿。重要的是他们的背部可以舒服地直着。你还必须能够接近他们的肩膀和上背部。使用能让你完全接触到他们背部的凳子。如果你使用椅子，确保椅背足够低，让你可以接触到他们的肩膀后面。如果你没有合适的椅子或凳子，在地上放一个舒适的垫子。让你的伴侣盘腿坐在地上，而你跪在他们身后。
沿着肌肉表面的长时间轻柔的运动，而不是像深层组织按摩那样的强烈压力。当你发现张力结时，你可以施加集中的压力。不过，在很大程度上，保持压力稳定，但不要太大。
用指尖放松颈部和肩部，放松按摩。这将使他们进入放松体验的心境。将你手的戒指、中间和食指放在你伴侣头部的底部与颈部接触的地方。施加轻微但坚定的压力。如果感觉不舒服，用你觉得合适的指尖。你可以只用食指和中指。将你的手指滑下他们的脖子，扫过肩膀。确保始终施加均匀的压力，手指在肌肉上滑动。
把你的拇指揉成紧张的肌肉。在前一步，你可能会感到肌肉打结。这些结表示紧张，它们需要你拇指集中的压力。把你的拇指放在张力结上。当你施压时，将另外四个手指放在你伴侣肩膀前面的每只手上，以稳定你的拇指。用拇指以揉捏、圆周运动的方式用力施压，释放肌肉的张力。这样做遍及肩部肌肉，尤其是在紧张结上。
手指在脖子上上下滑动。背部和颈部两侧的肌肉也承受着巨大的压力。你将使用一只手来热身颈部肌肉，以获得更集中的注意力。把你的拇指放在脖子的一边，另外四个手指的尖端放在脖子的另一边。施加并保持坚定但温和的压力。沿着脖子上下滑动你的手。沿着脖子的宽度移动。沿着颈部背部脊柱两侧的肌肉滑行。张开你的手，放松颈部两侧的肌肉。
沿着脖子后面捏。你想用拇指沿着颈部施加同样的集中压力。但是，你需要你的另外四个手指来稳定你用拇指施加的压力。双手同时工作会迫使你用另一只手指包住喉咙前面。这会给你的伴侣带来痛苦和不适。相反，一次用一只手工作。站在后面，稍微靠右一点。将左手拇指放在他们脖子的右侧。将你的另外四个手指缠绕在脖子的左侧，以稳定拇指的压力。就像你在肩膀上做的那样，沿着脖子上下做圆周运动揉捏你的拇指。把注意力集中在你遇到的任何紧张结上。当你完成了你伴侣脖子的右侧，移动到他们的后面，稍微靠左一点。用右手拇指在脖子的左侧重复这个过程。
把手滑下脖子两侧。按摩颈部两侧而不干扰伴侣的喉咙是很困难的。要做到这一点，你将手从脖子顶部向下滑动到肩膀前部。从他们身体的左侧开始。把你的左手放在他们的左肩上来稳定他们。右手手指朝下，拇指放在脖子后面，其余手指放在脖子侧面。施加压力，向下滑动你的手。在运动结束时，你的拇指应该放在肩膀后面，其他手指应该放在肩膀前面。将手指揉成你感觉到的任何张力点。
向肩胛骨外侧施压。将指尖压入肩胛骨，用力按压。双手做圆周运动，揉捏以释放背部上部肌肉的张力。
用手掌根部夹在肩胛骨之间。因为脊柱在背部的中央，按摩这个部位可能很困难。对脊柱施加集中的压力会导致疼痛。相反，用你的手掌施加广泛的压力。动起来，这样你就站在你搭档的一边。将一只手放在他们的肩膀前面来稳定他们。将手掌根部放在他们的肩胛骨之间。在从一个肩胛骨到另一个肩胛骨的长时间有意击打中施加坚定的压力。
按摩锁骨下。虽然大多数按摩集中在肩膀、脖子和上背部，但稍微注意一下上胸部有助于缓解颈部疼痛。站在你伴侣的身边，放在他们的背上稳定他们。用指尖在锁骨下用力做圆周运动。确保不要挤压骨头本身，因为这会导致疼痛。
按摩上臂。手臂似乎与颈部和肩部的紧张感无关，但事实并非如此。手臂、肩膀和颈部的肌肉都在手臂的运动中紧密配合。因此，缓解上臂的紧张也有利于颈部。把手放在他们的肩膀上，施加温和但坚定的压力。保持这种压力，将你的手从肩膀向下伸到上臂，然后向后伸。重复几次。上下摩擦上臂，放松肌肉。
以无模式的方式循环这些动作。如果你用一个按摩动作把注意力集中在一个区域太久，你的伴侣会逐渐适应这种感觉。从一个肌肉群移动到另一个肌肉群，改变你的手的动作，让他们感觉更愉快。他们预测的感觉越少，按摩的感觉就越好。肩部、颈部、背部和手臂的肌肉密切相关。通过关注大范围的肌肉而不是少数可能受伤的肌肉，你更有可能减轻他们的肌肉疼痛。
使用你手的所有部分。许多业余按摩师在按摩时只用拇指。虽然拇指对于集中压力非常好，但是过度使用拇指会给你自己带来疼痛和不适。相反，按摩时要用手的所有部位。用拇指将压力集中在张力结上。用手掌在更大的皮肤和肌肉区域施加轻微的压力。用指尖获得更大的压力。在特别紧绷的肌肉上使用指关节。
不要按摩你伴侣的骨头。对骨头施加压力——尤其是脊椎——会导致疼痛。只对肌肉施压。
必要时持续多久。按摩不需要很长时间就能有效。五分钟的快速按摩可以让世界变得不同。但是，半小时到一小时的长时间按摩会让他们感到被宠爱和照顾。