腰部拉伸动作可以改善腰部血液循环，预防腰肌劳损，那么我们有哪些基础的腰部拉伸动作呢？
工具/原料
腰部拉伸
方法/步骤
1
体侧。双脚开立，两臂自然体侧下垂。左手叉腰，右臂上举，上身向左侧倾倒。左右交替进行。
2
双臂上举体侧。双脚开立，两臂自然体侧下垂。双臂上举，双手十指相扣握紧，上身向左侧倾倒。左右交替进行。
3
卧姿单腿屈膝。平躺在垫子上，右腿伸直，左腿屈膝倒向身体右侧，左脚尽量落在垫子上。左臂与躯干垂直平放在身体左侧，右手扶在左膝关节处，辅助膝关节下压。上身保持平躺姿势。左右交替进行。
4
盘腿侧弯。坐在垫子上，双腿屈膝，两脚掌相对。左臂屈肘，左手扶在左膝关节处，辅助下压左腿。右臂向身体右斜前方45度伸直。左右交替进行，
5
手握脚踝深蹲。身体下蹲，两腿尽量成一条直线。双手握住脚踝，上身前倾。
6
抬腿侧身。右腿搭在桌子上，尽量使两腿成90度。双臂上举，双手十指交叉手心向外，身体向右侧倾倒。左右交替进行。
注意事项
选择合适自己的动作，适当练习，以防拉伤。