现在生活节奏越来越快，人们的压力越来越大。睡眠质量下降是我们这个时代一个令人头痛的问题，现在分享几条经验，希望可以提高睡眠质量。
方法/步骤
1
首先要有一个良好的生活习惯和作息习惯，晚上10点睡觉，早上6：30点起床，有一个稳定的睡眠时间是十分关键的。
2
保持一个良好的的心情，睡觉前要避免大的情绪波动，最好可以听一听舒缓的音乐，避免激烈的运动。
3
选择一张舒适的床，不易过软和过硬，另外还要选择一个适合自己的枕头，不易过高或高低，适合自己最好。
4
不宜饮用刺激大的饮料或饮品，例如浓茶、咖啡、红牛以及碳酸饮料。
5
睡前一小时，可以喝200ml的纯牛奶，纯牛奶在一小时以后会释放一种有助于睡眠的物质。
6
不宜饮酒和大量饮水，睡前半个小时可以适量的运动，切记不宜运动过量。
注意事项
1
保持好心情
2
不宜喝浓茶、咖啡等饮品饮料
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