黄瓜，红薯，
饮食上控制，众所周知。肥胖是因为摄入了热量没有排出体外推挤成了脂肪。那么热量主要来自于饮食。如果是正常一日三餐也就罢了。关键还有很多人还吃很多零食，所以关键就是要控制饮食，零食坚决不要再吃了。我的做法就是晚饭不吃饭菜，只吃红薯和黄瓜，这两样都属于低热量的食物。虽然不管饱但是对减肥很有效的。这样到了晚上肯定会饿，这时候就要大家挺住或者喝一点低脂的牛奶。减肥就是痛苦的过程，不经历风雨怎么能见到彩虹呢
锻炼，如果只是这样光吃不动也不能消耗热量。我的另一个做法就是加强锻炼。现在很多人肚子渐长的原因除了不停的应酬还有就是老坐在电脑桌子前也不起来。晚上也懒得锻炼而且会找借口说没有场所锻炼，其实这都是借口而已。真的想锻炼怎么样都会有办法的。其实我运气不错，我在一个小城市生活，而我住的地方是个大院。让一圈正好有一千多米。每次我都会跑它五六圈。每天都要锻炼一个小时左右。如果没有这个那找个空旷的地方也行。如果跑步不行。可以骑自行车或者去健身房都可以。另外提醒一点，跑步不要一次性跑得太狠，慢慢来。跑到一定距离的时候停下来走一走稍作休息再继续。等以后体力储备足够了之后再继续加量，我就是这么做的。现在我的体力比以前好了很多。就算跑步不为了减肥，对身体健朗也是很有益的。
多休息早点儿睡，熬夜也会增肥的。大家最晚十一点也要去睡了。学生早点睡可以有益身体成长发育。成年人可以缓解一天的疲劳有助于第二天的工作。老人有助于延年益寿。而且几乎空腹再加上剧烈运动，一定会有饥饿感的。早点睡都睡着了之后也不会去想这些了。就是因为做到了这几点，我一个月减了十多斤。
减肥贵在坚持，不能松懈。如果实在忍不住想吃零食或者晚上想吃饭。可以没问题，但是当天锻炼的时候要比往常强度要更大才能消耗掉当天多出来的热量。
减肥一定要科学，而且减肥是漫长的，千万不能急于求成。而且我的方法不一定适用与所有人，仅供参考。希望对大家有所帮助