很多同学进初中后在家长一味的要求下，只顾着学习，余下的一点点时间或许也都用于上网玩游戏了，而到了初三的下学期，甚至哪个寒假，就会被班主任训斥平时的体育成绩，谈及中考体育分的重要性，这或许会给你当头一棒，你可能会想哪怕这三年多打打球或跑跑步也不至于此，那么，此时该怎么办？
工具/原料
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哑铃，臂力器，拉簧，
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田径场
方法/步骤
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如果觉得第一种因为家庭或学校原因实现不了（我以前每天放学都和同学去，然后知道门卫大叔来赶才走，回家又是一顿臭骂，不过效果不错，练了半年多，中考拉了十几个），可以选择在家用哑铃辅助练习，哑铃由轻到重，方法：一手握一个，从身体两侧伸开，身体呈“大”字，双手一定要平行，然后同时向身前平移，至双手接触后原轨迹返回，重复。（这是锻炼背阔肌的有效方法，最好配合拉簧练习）
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实心球这个项目相对来说比较简单，因为基本上人人都能拿分（如果引体向上坚持不了，果断选这个）可以买一个球，网上一般二十块钱左右，请教体育老师姿势，然后每天放学扔个十几二十下，也可以在家用哑铃模拟，双手同时托一个，举过头顶，发力向前掷出，到身前时迅速收手。（注意腰部力量的爆发）
注意事项
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平时饮食不要含太多脂肪
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运动时注意身体
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