女性在月经来潮期间，有乳房肿痛，下腹胀痛，容易疲劳等症状。如果生理期能注意饮食调理，可减少生理期的不适哦！
方法/步骤
1
富含钙质的食物生理期间会因为子宫收缩造成经痛，钙质可以放松紧缩的肌肉，预防腹部的抽搐和紧张感。因此可以多吃一些豆类与鱼类，像鲑鱼和小鱼干。
2
蛋白质含量高的食物生理期间会流失较多的蛋白质，应补充一些含有丰富蛋白质的豆类食物，像豌豆，扁豆，四季豆，毛豆。
3
含铁量高的食物生理期间，人体内的铁质会随着经血流失。为了不影响正常的生理机能运作，应补充一些含铁量较高的食物。如牛肉，猪肉，鱼类，贝类。
4
富含胶质的食物蹄筋是不错的选择。蹄筋具有养血益气的作用。可以改善血虚，筋骨酸痛的症状。蹄筋的主要成分就是胶质。此外，经痛也可以吃菠菜猪肝汤，清炖牛肉汤，药膳排骨，姜母鸭，当归生姜羊肉汤，红糖姜汤，黑糯米粥。
5
维生素C含量丰富的食物维生素C有助于促进血液循环，还能帮助铁质的吸收，所以可以多吃一些富含维生素C的水果蔬菜，例如火龙果，草莓，西红柿，苹果或西蓝花，青椒等。
6
全谷类食品 玉米，燕麦，黑麦，小麦，大麦，糙米等都值得推荐。这类食物具有稳定血糖的作用，由于含有天然的糖分，也可以作为甜食的替代品。不习惯吃糙米的人们，可以用小米粥，八宝粥代替。或者一燕麦粥当早餐，也是很不错的。
注意事项
1
生理期前后可多食用一些花草茶，如玫瑰花，佛手片，合欢花，紫苏叶
2
生理期后，可以吃一些葡萄干，蔓越莓或有有壳的坚果类食物。