随着工作压力的增大，很多在城市努力拼搏奋斗的人们也逐渐意识到身体的重要性，而由于时间的矛盾性，大多数人只能选择在晚上下班后回去进行锻炼，而夜跑也就成了最好的选择之一。夜间外出本来就存在着很多安全隐患，特别对女性而言，前段时间发生的女教师夜跑失踪遇害的消息更加提醒我们要加强安全意识与自我保护。
工具/原料
1
运动鞋
2
运动服
方法/步骤
1
夜间应该提高警觉。夜幕来临之际，路面情况复杂，空气质量、气候、势力范围受限、道路修缮等到，影响因素多种多样。应提高警觉，尤其是在黑暗处，人们很难分辨出远处的人和物体。
2
避免黑暗无人的区域。选择明亮而熟悉的路线，最好是有摄像头监控的区域。出门前一定要规划好路线，出发前将路线告诉家人。
3
别每天跑同一条路线。选定几条你感觉跑的舒适的路线，定期更换一下，以避免被不法分子掌握行踪。
4
遵守交通规则。夜跑也要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。
5
逆着车流区跑步。永远让路上的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向，这是最安全的选择。同时，避免在高峰时段出来跑步，路上车辆少一些，跑起来更轻松。
6
让自己变得醒目。颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装是必备的。它可以让路上的行人与车辆在较暗的情况下注意到你的存在。
7
手机证件随身带。夜跑当中尽量不要携带贵重物品，首饰、银行卡之类尽量放在家中，以免引起注意。但手机和证件应随身携带，遇到紧急情况，能联系家人、确定身份。
8
跑步时不要戴耳机。夜跑时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音调小，从而可以听到车辆靠近的声音。
9
结伴跑步更稳妥。在条件允许的情况下，带上你的小伙伴一起跑，或者加入一个值得信赖的团队，将大大提高安全指数。
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以上来自@人民日报。
注意事项
不管做什么，安全第一。
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