1.我为什么要减肥：这个问题看似简单，但是你应该尝试深入地去思考， 因为这个“为什么”将是你坚持下去的初始动力。这个动力可以来自很多方面:改善体型，变得漂亮;改变消极心态，变得积极乐观;学会自制，拥有更好的自控能力，这几点想法几乎每个人都有。当然你也可以有一些自己特别的原因.譬如，让过去嘲笑你的人傻眼，证明自己比情敌更棒，等等。但是关键点是，你一要找到自己的动力源。
2.期待变成什么样:这个问题的答案应该不仅仅是变瘦了。发挥自己的想象力，想象如果你可以很好地控制改善自己的生活，减肥成功的你，相比以前的你，到底有了哪些具体的变化了:穿下梦寐已久的裙子，给老公一个惊喜;或者可以开始自信地在别人面前展示你羞于表演却又擅长的舞蹈;再或者可以更自信地给他人一个微笑。
3.给这份期待加上一个期限：期待需要有期限，如果期待没有期限，那就叫美好的想象。人人都向往美好，就像人人都想上好学校，但是如果你不努力，你就会在升学考试中错过上好学校的机会。给自己定一个目标，如果你需要减得很多，那么我建议你每12周为一个循环。如果你并不需要减得很多，我建议你可以一个紧迫的事件作为自己的时间线，年末的聚会，或者许久不见的老同学会等。
4.列一个详细的科学的计划：这个计划最好根据你自己的生活习惯和工作时间来合理地安排。本书后面的章节会介绍很多种减肥小方法，你不必每个都做，但是你要学会选取直封置合自己的，并持之以恒。
5.分清好习惯与坏习惯：将你认为一直妨碍你减肥不成功的坏习惯写下来，写出最重要的3条。反之，再写出3条你认为最能帮助你减肥成功的好习惯。千万不要急功近利，认识自己很重要。
每天将你的“为什么要减肥”的这些答案们早晚大声朗读一遍。将它们写出来，或者打印出来，贴在你方便看到的地方。你可以图文并茂，最好再画出一个你梦想变成的模样，常看看那张画，想想自己的期待。你可以将电脑桌面的背景图放上一个你很欣赏的体型的美图。常常刺激自己去想“我也要变成那样”。