利用泡沫轴，给自己做一次舒服的全身按摩。按摩与拉伸都有助于肌肉的放松，泡沫轴按摩针对的是肌肉中某一个紧张的点进行按摩，相比肌肉整体的拉伸，针对性更强。两者配合，能达到更好的放松效果。
方法/步骤
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步骤右侧卧，右腿伸直，让大腿外侧与泡沫轴接触，左腿屈曲置于右腿前；右肘撑地，左手扶地左脚带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持右侧大腿放松，右脚离地
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呼吸全程保持均匀呼吸
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动作感觉右侧大腿外侧有强度适中的压痛感
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常见错误错误：痛感过于强烈解决：加大手脚撑地力度减轻压力
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细节图示身体侧卧大腿外侧接触泡沫轴脚离地可增大压力
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