健身房的小器材太多了，泡沫轴是其中一个很好的放松按摩工具，简单又实用！泡沫滚筒的特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的。
工具/原料
泡沫轴
小腿后侧放松
因为运动和生活方式不良，多数人的小腿三头肌是处于紧张状态，僵紧的小腿三头肌会限制脚踝的活动度(深蹲时脚踝活动度不足会导致蹲不下去)，运用滚筒做按摩，可以让我们在运动前将小腿肌肉暖开，恢复柔软性，提升踝关节活动度!进而让我们运动时更流畅!
动作过程：
1
采用仰卧，然后双手支撑，双腿伸直，滚筒位于小腿后侧!
2
利用手臂支撑，上下拉动滚筒来回滚动!
3
向上滚动至膝盖下方，向下滚动至脚踝上方!持续20到30 秒。
注意事项
1
滚动时保持身体稳定。
2
你也可以单腿操作，增加按摩力度
3
也可以找到特别酸痛点，可以在附近小范围来回移动!左右旋转髋关节!
上一篇：教你解决运动后第二天肌肉酸痛
下一篇：怎样用泡沫轴按摩放松腿部肌肉？