一、运动的训练重量过大，是健身新手最最常见的错误。俗话说的好“一口吃不成胖子”，往往第一次来健身的小伙伴没有专业的健身教练指导，新手们会通过举铁来证明自己的潜在力量，他们都会秉着训练的重量越大，对健身的效果越好的想法，不断尝试新的重量。最后达不到你想要的结果，反而还会给自己增加了受伤的机率。
解决方法：开始运动之间要先做好热身，你可以先从重量最轻的开始。在每一组中都增加一定的重量，但要能保证你完成的每一组动作都是运用最标准的姿势并能完成5次以上的动作为宜。如果你发现动作并不能做到标准，那么就要停止增加重量，还要适当减少重量，这样做的目的就在于，你要将每一组动作都要做到标准才行。标准的动作才是健身的关键，而不是满目依靠蛮力。
二、初进健身房的朋友，特别是男健身朋友最爱做的动作就是哑铃弯举了。这个动作看似非常简单，而且日常在家中也都经常会练习，减脂就是小菜一碟了，但你真正有注意到细节，将每一个动作都以最标准的动作完成到位吗？然而你知道吗？这样只是训练了小肌肉，对于全身肌肉的发展而言是非常缓慢的，长此以往很容易就造成了身体体型的不协调问题。
解决方法：你想要在最短的时间内刺激全身的肌肉，那么卧推、深蹲和硬拉这三项动作的结合绝对能达到你预期的结果了。这三项动作看似非常基础简单，但三者的相结合再加上你坚持不懈的努力锻炼，最终效果会让你难以置信的。当你做完这些动作之后，再去做一些针对性的肌肉锻炼，就不会造成体型不协调了。
三、健康饮食对每位健身者来说非常的关键，但这往往也很容易被忽视，这也是为什么很多新手健身朋友经常训练，动作也非常规范标准，训练时间强度、力度为做够，但就是迟迟不见效果的原因了，你是不是也中了这一招呢？
解决方法：要端正好对饮食的态度，不是随便吃吃、草草应付。对于训练者来说，蛋白质摄入的量非常关键，蛋白质摄入不够那么在训练结束后你的肌肉就得不到很好的恢复，直接就会影响到你下次的训练状态了。这样的恶性循环下去，训练的再辛苦也无济于事。
四、新手去健身房都会结交朋友，向他们请教训练的建议。要知道，不同的人他们的体能不同、训练强度不同，而且关键的是他们建议也只能是作为借鉴参考，不可全盘吸收照搬。每个人对训练的建议只是符合自身的，关键他们的方式也不一定是正确的。这些太多太琐碎的建议，很容易就影响到你自身的判断。
解决方法：虚心听取建议是每位新手都要具备的，但只可借鉴即可。主要还是要自己多花费些时间，根据自身的身体状况去了解专业的健身知识，对症下药方是良方。健身的过程漫长而艰辛，没有一蹴而就的，需要你自己不断摸索。
五、没有哪个新手在训练的初期是不走弯路的，但我们要做的就是要减少走弯路。经常会看到高手会服用一些补充剂，而且市面上也会销售各种进口健身补充剂。很多人就会纷纷效仿，买了一瓶又一瓶的补充剂回来，这样真的好吗？肯定不好啊，胡乱食用补充剂，过于依赖补充剂，绝对不是正道！
解决方法：补充剂并不是万能的，它其实只是在你日常饮食的基础上在适当地补充而已，而且现在普遍适用较好的也只是肌酸和蛋白粉而已，如果你还在吃其他的补充剂，那么可以停止了。但每日餐饮中摄入也是不能少的，不要以为有了补充剂，就可以减少正餐的摄入了。正确合理地食用正餐，根据训练的强度再合理搭配食用正确的补充剂，才是正确的方案。