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本人
做这个动作需要借助一个稳固的物体，高度大约是你身体的一半，桌子，高一些的椅子，工作台，厨房操作台，矮墙，结实的栏杆都是不错的选择。双脚并拢，身体呈一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。这是动作的起始姿势（图3)弯曲肘部,放低身体，直到胸部轻触物体顶部。如果你选择物体高度合适，那么此时你的身体与地面的夹角约为45‘图4然后将自己推回到起始姿势，如此反复
双脚并拢，双膝着地，双臂伸直，与肩同宽。双手在胸的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，在大腿与上身及头部成一条直线，不要撅屁股或塌腰。这是该动作的起始姿势 图5 然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔 图6 暂停一下，然后将自己推回到起始姿势，如此反复
跪在地板上，上手撑地，双腿向后蹬子直，双手与肩同宽，并处于胸部的正下方，双腿双脚并拢，锁紧身体，使上身髋部和双腿成一条直线。先伸直手臂，然后降低身体到大约一半臂长的高度，或者直到肘部弯成直角。控制下降高度的绝佳方式是使用蓝气或橄榄球-----将球放在髋部下方。这就是该动作的起始姿势 图7 接下来弯曲肘部，直到髋部与球轻轻接触 图8 对大多数人来说，这样可以方便且客观的标示这个动作的最低点。暂停一下，然后用力将自己推回到起始姿势
跪在地板上，上手撑地，双腿向后蹬子直，双手与肩同宽，并处于胸部的正下方，双臂伸直，臀部与脊柱成一条直线，这是该动作的起始姿势 图9 接着，弯曲肘部，自到胸部与地面一拳之隔，可以在胸部的正下方放一个棒球或网球 图10
窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同 只不过需要双手相接触----无需重叠，只要两个手指相接触就可以了 ，慢慢放低身体，自到胸部接触手背，然后将自己推回起始姿势
双腿并拢，双脚髋部，上身成一条直线，双臂伸直，双手撑地，兵处于上胸部的正下方。一只手稳固的支撑身体，另一只手撑在篮球上，这是该动作的起始姿势 图13 找到平衡之后，尽量将身体的重量均匀的分摊在两只手上，接下来 ，弯曲肘部，慢慢降低身体，直到胸部轻触在篮球上的那只手 图14 暂停一下然后将自己推回起始姿势，
摆出半俯卧撑最高点时的姿势，即将篮球放在髋部下方，将另一只手背在身后，这是该动作的起始姿势 图15 接着弯曲肘部，直到髋部轻触篮球，这是该动作的最低点，图16 然后将自己的身体推回起始姿势
摆出做俯卧撑的姿势，身体呈一条直线，一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在身体外侧的篮球上，靠双脚和撑在地上的那只手支撑身体，双臂伸直，放在球上的手尽量向远处伸，这是该动作的起始姿势 图17 要有控制的慢慢放低身体，直到胸部与地面只有一拳之隔
跪在地面上，一只手撑在你前方的地面上，双腿向后蹬直，用脚趾支撑身体。脊柱与髋部成一条直线，支撑身体的手臂在胸部下方伸直，把另一只手背在身后，这是该动作的起始姿势 图19 弯曲肘部，有控制的放低身体，直到下巴与地面大约有一拳之隔 图20，暂停一会，然后将自己推回到起始姿势
无论你在何处 掌握训练时间