怎样喝牛奶更有营养更健康？

纯牛奶、酸牛奶或谷物牛奶等牛奶制品

温水

1、牛奶富含蛋白质，维生素，钙、铁等矿质元素，能够帮助肠胃蠕动，加快吸收营养物质和能量，能够提高免疫力，还能够美艳护肤，所以我们一定要坚持每天喝牛奶。

2、喝牛奶讲究时间，最适合喝牛奶的时间是（1）早餐后30分钟或一个小时后喝一杯牛奶，这时侯牛奶可以让人们保持充沛的精力来完成今天的工作，并且放舒身心，提高工作效率；（2）睡觉前半个小时，这时候牛奶可以帮助人体分泌色氨酸和褪黑激素，这些物质可以有效缓解疲劳，帮助你快速入睡，提高你的睡眠质量。

3、喝牛奶讲究温度，太冷了的话，会不易吸收，可能会引起轻度的腹泻，患有肠胃炎或肠溃疡的患者喝了冷牛奶会加重病情；太热的话，顾名思义会影响到牛奶营养物质的完整性，造成一些营养的缺失。牛奶50°左右的温度最合适。

4、牛奶有不同的种类，酸牛奶，纯牛奶或者谷物牛奶等等。选择自己适合的牛奶更健康，根据自身的身体状况，比如说你有高血糖，就选择喝纯牛奶，最好是有机纯牛奶（有机纯牛奶比较安全，价格较普通纯牛奶贵，但是营养条件相差不大。）；根据个人的口味喜好，一般来说，纯牛奶都差不多一个味道，而谷物牛奶和酸奶的口味比较广泛；根据身体的营养需求，如果缺钙，当然要多喝有机纯牛奶，如果缺维生素之类的可以选择谷物牛奶或水果牛奶之类的。

5、牛奶不宜与一些食物一同进食，比如说橙子，橘子，会难以吸收消化，还会加快肠胃蠕动，引起肠炎；尽量不要用牛奶来送服药片，大部分（除了某些维生素药片外）都会产生不良影响；牛奶不要空腹喝。

不要空腹喝牛奶。

不要用牛奶胡乱搭配食物。