钾含量高的绿叶蔬菜包括：生菜 芝麻菜 羽衣甘蓝 萝卜青菜 羽衣甘蓝 菠菜 甜菜叶 瑞士甜菜
2.浆果 浆果，尤其是蓝莓，富含称为类黄酮的天然化合物。一项研究发现，食用这些化合物可能会预防高血压并帮助降低血压。蓝莓，覆盆子和草莓很容易添加到您的饮食中。您可以在早上将它们放在谷物或格兰诺拉麦片上，或者将冷冻的浆果放在手边，以获得快速健康的甜点。
3.红甜菜
4.脱脂牛奶和酸奶 脱脂牛奶是钙的极佳来源，且脂肪含量低。这些都是降低血压的饮食的重要元素。如果您不喜欢牛奶，也可以选择酸奶。根据心脏协会的数据，每周吃五份或更多酸奶的女性，患高血压的风险降低了20％。尝试将格兰诺拉麦片，杏仁条和水果掺入酸奶中，以获得有益于心脏的额外益处。购买酸奶时，请确保检查是否添加了糖。每份含糖量越低越好。
5.燕麦片燕麦片适合通过高纤维，低脂肪和低钠的方式来降低血压。早餐吃燕麦片是一天加油的好方法。隔夜燕麦是受欢迎的早餐选择。要制作它们，请将1/2杯燕麦片和1/2杯坚果奶浸泡在一个罐中。早晨，搅拌并加入浆果，格兰诺拉麦片和肉桂粉调味。
6.香蕉 吃富含钾的食物比服用补品更好。将香蕉切成谷物或燕麦片，添加丰富的钾。您也可以将其与煮鸡蛋一起享用，以作为早餐或点心。
7.鲑鱼，鲭鱼和鱼与omega-3s 鱼是瘦肉蛋白质的重要来源。鲭鱼和鲑鱼等肥鱼富含omega-3脂肪酸，可降低血压，减少炎症和降低甘油三酸酯。除了这些鱼类以外，鳟鱼还含有维生素D。食物中很少含有维生素D，这种类似激素的维生素具有可以降低血压的特性。准备鱼的好处之一是易于调味和烹饪。尝试一下，将三文鱼柳放在羊皮纸上，然后用香草，柠檬和橄榄油调味。将鱼在450°F的预热烤箱中烤12-15分钟。
8.种子 无盐种子富含钾，镁和其他已知能降低血压的矿物质。在两餐之间享用1/4杯向日葵，南瓜或南瓜种子作为点心。
9.大蒜和香草一 查看受信任的来源注意到大蒜可以通过增加体内一氧化氮的含量来帮助减少高血压。一氧化氮有助于促进血管舒张或动脉扩张，从而降低血压。在您的日常饮食中加入可口的草药和香料也可以帮助您减少盐分的摄入。您可以添加的药草和香料示例包括罗勒，肉桂，百里香，迷迭香等。
10.黑巧克力 一个2015年的研究发现，吃黑巧克力与心血管疾病（CVD）风险较低。研究表明，每天多达100克的黑巧克力可能会降低CVD的风险。黑巧克力含有超过60％的可可固形物，并且糖含量低于普通巧克力。您可以在酸奶中添加黑巧克力，或者将其与健康的甜点（如草莓，蓝莓或覆盆子）一起食用。
11.开心果开心果是通过减少周围血管阻力或血管紧缩和心率降低血压的健康方法。一研究可信来源 发现每天吃一份开心果的饮食有助于降低血压。您可以将开心果加入皮，香蒜酱和沙拉中，也可以将开心果作为零食食用，从而将开心果纳入饮食。
12.橄榄油 橄榄油是健康脂肪的一个例子。它含有多酚，它们是可以帮助降低血压的抗炎化合物。
13.石榴石榴是一种健康的水果，您可以将其作为生料或果汁来享用。一项研究得出的结论是，每天喝一杯石榴汁，持续四个星期有助于短期内降低血压。石榴汁搭配健康早餐可口。确保检查商店购买的果汁中的糖含量，因为添加的糖会损害健康。
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因此许多食物中的钾含量自然很高。这里有一些：低脂乳制品，例如牛奶和酸奶 鱼 水果，例如香蕉，杏子，鳄梨和橙子 蔬菜，例如地瓜，土豆，西红柿，蔬菜和菠菜 低钠食品 水果和蔬菜 低脂乳制品 全谷类 鱼 家禽 豆子 更少的甜食和红肉 芹菜汁 山楂 姜汁 百合花 玫瑰茄（ 麻油（芝麻） 番茄提取物（番茄） 茶（山茶），尤其是绿茶和乌龙茶 伞形树皮
高蛋白食物包括：鱼，例如鲑鱼或水中的金枪鱼罐头 蛋 家禽，例如鸡胸肉 牛肉 豆和豆类，例如菜豆和扁豆 坚果或坚果黄油，例如花生酱 鹰嘴豆 奶酪