臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。这是一种新型的运动方法，被称为适合老人的温和运动。
方法/步骤
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在此强调：臂跑主要是手臂的摆动，就跟走路、跑步一样。但同时，可以加上踏步。
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预防心血管疾病老人经常进行臂跑运动，可加速体内的脂肪、糖以及蛋白质的分解，提高心肺的功能，减少外周血液循环的阻力，为心脏工作减轻负担，从而有助于预防心血管疾病，延长各个脏器的寿命，来延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，防止早衰。
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臂跑令人更快乐研究发现，臂跑还能促进人体释放一种”欣快物质。，即内啡肽。内啡肽使人感到心情愉快，精神振奋，情绪高涨，对消除老人抑郁、悲见等负面情绪大有益处。
方法/步骤2
生活在城市里的老人，提起运动，总抱怨运动场地少，到处车水马龙，人来人往，没有老人的活动空间。臂跑很适合老人。
注意事项
不要小看臂跑哦