很多男生或者是女生都很羡慕别人的腹肌，但其实练就腹肌很简单，只要你有耐心，没有器械也能练就一个迷人的腹肌，下面就跟着小编一起学习吧！
工具/原料
家里
方法/步骤
1
首先平躺下来，慢慢放松自己。
2
第一步：触足屈腹，如图所示，注意要碰到脚才可以换手，做一组三十个。
3
第二步：交替蜷缩，如图所示，注意双膝要碰到手臂，做一组三十个。
5
第四步：四步收腹，如图所示，平躺后交替抬起大腿，腿要抬高。做一组三十个。
6
第五步：伸臂屈各总腹，如图所示，注意手要到膝盖，做一组三十个。
7
第六步：触腿屈腹，如图所示，升直大腿，双手要碰到小腿。做一组三十个。
8
第七步：交臂屈腹：如图所示，双手交替放置胸前做仰卧起坐，做一组三十个。
9
第八步：双重屈腹：如图所示,注意手不要各调囊碰到腿，做一组三十个。
注意事项
1
初学者锻炼时要注意休息，不可锻炼过度。
2
锻炼后注意保护胃。
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