单腿背部伸展式瑜伽体式怎么做？

首先坐立于整个垫子上，选择侧坐，选择基本坐姿。

让双腿并拢脚跟立起来，曲整个右腿，将右膝盖放下。

让右脚踩到左腿的内侧，拨动一下两侧的髋部，双手去落于左腿的两侧。

深吸一口气去延展到整个背部，呼气的同时，上半身向前向下折叠，手臂向前。

将手臂去抓住整个左脚，再一次深吸气去延伸到整个背部，呼气时让上半身向前向下去折叠。

保持五组呼吸，双手落于左脚的两侧，直立起整个上半身，伸展整个右腿。