从高中起就得了这病，当然那时不知道，当时和大家一样，四处求医，吃药，反反复复，周而复始，严重时夜不能寐，生不如死自从2009年4月来到腰椎间盘突出论坛，才开始对腰突慢慢有了认识，我觉得腰突不算是病，其实是腰椎机能的退化，通过锻炼，可以增强腰椎机能，使腰椎机能达到正常状态；要么就是打钉加固，当然，手术是有风险的
方法/步骤
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下面就说说自己的一些经验，腰椎就好比是钢筋混凝土结构，首先，必须加强腰部肌肉的锻炼，腰肌强壮了，对腰椎就起到了良好的辅助支撑作用，锻炼方法有飞燕等；其次，钢筋结构不能有问题，必须要恢复腰椎的生理曲线，锻炼方法有拉单杠等，牵引其实就是这个道理，但牵引要去医院才能进行，不方便，效果也不是很明显，因为牵引完不能好好的卧床休息，当做完这项锻炼后最好卧床休息，并且在腰部垫上宽15厘米、高3厘米左右的毛巾（毛巾的折叠最好按腰椎生理曲度折叠），我们可以模拟牵引或类似牵引的方法在家锻炼即可，锻炼时尽量俯卧、腰部向前用力同时向上拉伸，按照这个理论可以找到很多适合自己的方法。有经验的可以像正骨医生那样给自己松松骨（慢慢的或许你就能做到）
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平时尽量不做损害腰椎的生理曲度的运动，不要久坐（经常起来放松一下腰部，恢复一下其生理曲度），多休息，无论坐着还是走路尽量要保持腰部的生理曲度（挺着腰）
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一定要往恢复腰椎的生理曲度这个方向（腰部用力向前挺，并用力拉伸腰部）！切记，坚持锻炼！
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希望20年的腰突经验能帮到大家!给迷惘中的突友带来希望！
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