简单的跑步设备，比如跑鞋。
基本的跑步场所，比如平稳场地。
立竿见影的即时效益，就是通过跑步能够活跃整个人的肌体反应。脑部方面：增加大脑的供血量，使大脑中的神经递质水平升高；心脏方面：加快心脏的频率，使每次脉搏输出量增加；肺部方面：增加肺部通气量，使呼吸频率加快；胃、肠、肝、肾：降低器官的血流，使消化道活动减少，使排尿量较少；肌肉方面：增加肌肉的产能，增加肌肉供血供氧能力；皮肤方面：增加皮肤血流，使皮肤排汗增加；呼吸方面：增强动脉收缩压，使含氧量更大；
即时效益对应的长远利好方面也是非常给力，长此以往能让人更有活力。脑部方面：提高大脑活跃度，放松大脑，降低抑郁、焦虑、烦躁程度；心脏方面：降低心脏疾病风险，比如心脏病；肺部方面：提高肺部功能，降低肺部感染引起的呼吸道疾病；胃、肠、肝、肾：降低器官的患病几率；肌肉方面：增强肌肉耐力和爆发力，强壮肌肉密度；皮肤方面：使皮肤更加健康，减少皮肤疾病感染；呼吸方面：减少运动引起的呼吸急促；
眼睛，坚持跑步能够让眼睛在跑步过程中直视远方，是对眼睛的一种很好放松方式，对于孩子而言也能降低患近视疾病的概率；劲椎，长期跑步，正确的挺直跑步姿势，能够改善久坐引起的劲椎问题，也会在一定程度保护肩部的酸痛问题；
心脏，坚持跑步会拥有强大的心脏以及更好的心血管系统功能，在跑步过程中会促进全身心的血流量活跃程度；肺部：长期跑步会促进肺部功能变强，从而能够避免那些肺部短促的哮喘疾病等内容，也能在其它运动中更好锻炼身体；
肝脏，坚持跑步就能够减少脂肪肝的产生，还会将多余脂肪转换成肌肉，使自己的身体机能更加强壮；腹部：长期跑步，辅以一些锻炼腹肌的运动，比如俯卧撑，能够让腹部变成腹肌撕裂者，腹部的脂肪往往会受到人们的忽视；
膝盖，刚开始的跑步可能会对身体的膝盖造成一定的伤害，但是坚持跑步，就会使膝盖更加结实，久而久之膝盖问题也就没有了；肌肉，长期跑步能够锻炼到的肌肉实在是太多了，有些就会在不经意间慢慢形成了，比如肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌、腹肌、腿部肌肉，但是一定要坚持才能有明显效果；
跑步的好处摆在眼前，可惜只是理论意义上的，要付出行动才能实现。不多说了，赶紧行动，赶紧跑起来吧！
跑步的量要循序渐进，慢慢来增加。
跑步的过程也是非常锻炼人意志力的阶段。