全民健身逐渐成为了当今的流行趋势，马甲线成了性感的代名词，其实想要马甲线并不难，下面给大家介绍几个我觉得对练马甲线有用的动作吧
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤卷腹
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卷腹是最普遍的腹部运动的一种，它主要锻炼腹直肌。并不仅仅是单一的一种模式，它也分为平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹，如果想要马甲线，那就开始做卷腹吧，袁姗姗女神的马甲线可就是通过做卷腹炼成的呢！
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1.平地卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，双手放置两耳旁，沉肩收腹，下颚微收 ，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下呼气，一上一下为一次
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2.抬腿卷腹，平躺于地面，双腿弯曲 抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上
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3.低抬腿卷腹，与卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离
方法/步骤2平板支撑
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平板支撑是被公认为训练核心肌群的有效方法，对腹部肌肉而言，平板支撑是一项完美的锻炼方式，也是一项经久不衰，颇有见效的体育锻炼，它只需要投入稍许时间，便可获取意想不到的收获
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平板支撑做法：前臂和脚趾着地，躯干伸直，头部、肩部、胯部、踝部保持同一水平线。头部放松，眼睛注视地面 。
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做的时候身体保持挺直，一定要保持臀部、腰。腿在一条直线上，练习是时注意把背部放平，很多人做平板支撑时总是弓着背，久而久之就会造成圆肩。
方法/步骤3慢速两头起
这个动作训练的肌肉是腹直肌，训练时双臂与双肩要同时离地，腰部贴紧地面，抬起肩与臀后，身体的支撑点在腰部。
方法/步骤4俄罗斯转体
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俄罗斯转体能加强腹部肌肉和下腹部以及腹外斜肌。
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坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，慢慢向后靠，在这个角度保持背部挺直 ，然后再把你的手放在胸前，利用你的核心让脚从地面抬起并且保持这个姿势，接着往左右两边交替转体
方法/步骤5腹部拉伸
练完以上动作后，保持图中的姿势三十秒，只要大家坚持练，相信过不了多久就会出现性感的马甲线
注意事项
以上图片均取自网络
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