很多的人都把俯卧撑和仰卧起坐当成是一种对自己的体能的训练方式，但是每一个人做的方式不一样，那么问题就来了，我们平时怎么进行有效的肌肉训练才合适呢？这个是我们需要知道的。
方法/步骤
1
我们在开始俯卧撑肌肉训练的时候，应该是要懂得所谓的肌肉训练绝对不是一次性就能训练好的，所以我们应该进行别的训练。
2
所以在我们开始进行这样的训练的时候，就是要知道怎么去进行肌肉训练，俯卧撑怎么做才是有效果的。
3
如果是追求对肌肉的训练，那么我们在做的时候其实要懂得大重量，慢动作的去做，这个是对肌肉增长很有帮助的。
4
怎么才是大重量，慢动作的肌肉训练呢，其实负重也是可以省略不计的，但是我们可以选择慢动作的来训练。
5
很多人在做俯卧撑的时候，都是会选择去进行比较麻烦的训练方式，就是一口气做完，或者一次性做完多少，其实都是不如自己慢慢的做几个的，这样的效果是最好的。
6
再一个，就是我们在做俯卧撑的时候，其实可以是进行短时间的间歇性训练来达到一种训练的目的。
7
可以是十几组的慢动作俯卧撑的训练，自己每组十几个，连续十几组，组间休息三十秒，这样的训练方式是很有效果的。