认识进食法：节食减肥升级版

第一天正常进食。逐步享用你的食品，默想“知足”这个词，吃完后没必要立地荡涤用具，想想温馨的觉得，而不是吃饱的觉得。
　　

试着想像一个像汽车油量表同样的饥饿计量表。刻度从0到10（0代表空肚，10代表一种雷同饱餐一顿的状况）看一下你起头吃的时辰有多饿？按期举行查抄而且测验考试着在计量表6与8之间截止吃东西。
　　

科学家们发明，人的大脑需求20分钟才干充裕认识到体内食品的存在。以是，如果你始终吃到觉得非常饱，你实际上有可能比你需求的多吃了20%。

是否在感觉到饱以前就截止进食了？

你是否吃得比日常平凡少了？

若是你的谜底有一个或两个是否认的，那就来日诰日再试一次（若是需求，你可以次日、第三天始终试下去），直到你的两个谜底都是“是”。然后进入筹划的次日。