冬季如何提高免疫力？

日常注意防寒保暖，外出时戴好口罩、围巾、帽子等 在寒冷的冬季里，日常穿搭兼具时尚和保暖度是有必要的，在低温的环境下，人体的免疫力是比较低的，在此种情况下也更容易受到疾病的侵袭，所以，日常保暖工作是必须要做的，在外出的时候，需注意头部、脸部的保暖，尽量戴上口罩、围巾、帽子等。

坚持运动，能促进人体的新陈代谢，增强人体抗病能力日常坚持运动，可以促进人体新陈代谢，提高免疫力，增强自身抗病能力，在寒冷的冬季，建议适当调整运动方式和运动量，若是因寒冷而不愿外出，日常也是比较拒绝移动的，如果有类似的情况，建议选择室内运动，也能起到锻炼的效果。

保证充足的睡眠时间睡眠时间与个人免疫力也是息息相关的，若是长期睡眠时间少、睡眠质量差，容易出现免疫力持续下降的问题。在寒冷的冬季里，日常宜早睡晚起，每天尽量睡够8~9小时，这样才能有效增强人体免疫力，提高人体抗病能力。

及时补充维生素C，有助促进抗体的合成、维生素C是抗体合成的必需物质，日常若维生素C摄入不足。会导致免疫抗体的合成减少，人体免疫力也会逐渐降低。日常中多吃新鲜的蔬果，可以及时补充维生素C，有助促进体内抗体的合成，提高白细胞的吞噬能力，进而提高机体免疫力

多吃富含优质蛋白质的食物蛋白质是人体日常所必需的一种营养物质，也是构成免疫系统防御功能的物质基础，日常应多吃些富含优质蛋白质的食物，例如鱼类、蛋类、豆类、肉类等食物，能够促进免疫细胞和抗体的合成，提高人体免疫力。