睡前减肥瑜伽 减压助眠又燃脂

上了一天班,不管是站着还是在办公室久坐,经过一天辛劳后,身上的肌肉都是处于紧绷状态。长时间肌肉得不到松弛对减肥没好处,对睡眠也同样有影响,今天教给大家的床前瑜伽动作就是针对在睡前时间运动的,可以帮助你达到松弛肌肉、促进睡眠的作用,同时还有减肥的功效哦。准备运动纾解上班一整天紧绷的身体1、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)2、身体慢慢往前倾3、让身体尽可能碰触地面4、再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方5、保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾6、让身体尽可能碰触地面7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直8、身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次舒展肩部与腰侧刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳1、右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直2、身体慢慢往前倾3、尽量让头部碰触到伸直的脚4、左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体5、右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾6、将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板7、身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次舒展脊椎脊椎得到舒展,不仅能促进血液循环,也可以强化大腿后侧的肌肉。步骤4的动作能收缩下腹部,达到按摩内脏的效果。1、双腿往前伸直,脚板用力2、双手往上伸直3、身体慢慢往前倾4、双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿5、弯起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑6、向上撑起,抬高腰部及臀部Easy level 后脚跟抬离地面,可使动作更轻松1、将双腿往前伸直,双手扶住膝盖2、将身体慢慢往前倾,用双手握住小腿