自行车
1。早晨起来~先在床上做200个骑自行车运动~然后下床睡眼惺忪的喝下一大杯温水~（大约800ML,别的姐妹可以酌情减量~），然后稍微清醒的去刷牙洗脸~在这个功夫~把腿搭在池子上面压压腿~（这都是小运动，不要小看这些点点滴滴的小动作呀~积聚下来，是减肥步骤中不可或缺的~）
2。早餐的省~（很多人说不吃早餐时减肥的大忌，可是对我们这些胖妹妹来说，根本不是的~早上越吃中午越饿~因为很多早上看好眼馋但是没吃的东西~就惦记着中午一定要去吃~）
3。八点半左右，早晨起来的那一大杯水就开始发挥作用了~应该去卫生间奋斗了~保持一天一便是减肥乃至于身体健康的良药~（呵呵~）
4。上午不管是工作也好学习也罢~也要保持大约600-800ML的进水量~（喝水，不是要等到你口干舌燥再去喝的，那样只能解渴，起步到保健或者减肥的作用~我保证~）
5。中午午休小憩之前也可以在床上做点小动作，比如蹬自行车，抬腿等等等等~
6。下午同样是要喝水600-800ML,不过各位姐妹注意了~下午对咱们来说是最艰巨的时刻~因为如果真的下定决心排除万难要减肥~就要做到2:00PM之后不进食（是一点也不可以，水果除外，切记~）。
7。下午5点半左右是我的健身时间~（为什么要选择这个时段，是很有讲究的。因为国际研究表明，不同时间段的运动起到的作用是不同的~有人早晨跑步，即使出在多的汗对减轻体重也是没有太多作用的，因为那个时段的运动只能起到保健健身的作用~而下午5点至7点之间的运动才能起到减肥的功效）我一般5：30-6：30PM是健美操时间，之后再做点踢腿，压腿，扩胸等等的运动，舒展筋骨同时也为了慢慢平静下来。做完运动很累,但是一定不要马上坐下，因为这样会长屁股上面的肉肉。其实一个小时的运动量已经足够减肥的~但是那段时间我急于减肥，所以每天在健美操之后会再打一个小时羽毛球（或者1000个跳绳）
运动后还是喝水,600-800ML. 9。睡前50个仰卧起坐~200个蹬自行车~（在这里给姐妹们透露一个小运动，减退上的赘肉和修长腿形很有作用，就是平躺在床上，把双腿放在墙上，双腿和身体成90度角，然后两条腿分别作抬腿运动。很有效果~）
10。运动后，脸上出汗，毛孔扩大，我一般都是这个时候去洗漱，然后拍打爽肤水，皮肤很容易吸收~睡眠也会很好~然后美美的睡一个美容觉~
不要贪吃