下面介绍的瑜伽动作能帮助你锻炼手臂、腿部、臀部和腹部。坚持3周就能看见效果了! 需要物品：一张瑜伽垫或地毯 规划：每周至少做3次，维持每个动作时做3-5次深呼吸。 如果你觉得动作有困难，可以先做“初级版”，如果你觉得太容易，可以做“提高版”。如果你想增加运动量，可以每个动作进行5-8次深呼吸，并且增加重复次数2-3次。
动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)
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初级版：形成弓步时右膝放低触地，两手放在左大腿上。 END
动作二：杨柳(锻炼臀部)
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初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平衡。END
动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉)
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初级版：腿部保持弯曲，只下压上身。END
动作四：悬浮(锻炼肩膀，手臂，腹）
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初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。END
动作五：坐椅(锻炼臀部和腿部)
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初级版：两脚分开与臀宽，两手放在大腿上，下坐30度。END
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