很多人都希望自己有个像样的肌肉群，尤其是背部肌肉。尤其是在异性的眼里，我们更加觉得自己拥有个像样的背部肌肉是多么重要。
工具/原料
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健身器材
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手机
方法/步骤
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引体向上，首先是握距和握法，握距大概是1.5倍肩宽左右，做引体向上这个动作建议采取半握环。
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调整身体姿态，腿不要向前，尽量向下放或者略向后，然后吸气时整个身体向下延伸拉长，这样相关肌肉群才能神展开，进而才有充足收缩的空间。
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接着吐气的瞬间同时发力上拉，注意了，引体向上这个动作最重要的一点，肩胛骨下沉发力，，手臂是没有弯曲的，纯粹是靠肩胛骨下沉带动相关的背部肌肉收缩把身体往上拉了一大截。
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在这个基础之上，肩下沉顺势挺胸曲肘时把身体拉上去，直至上胸部触杠。这个时候身体呈现如图所示的C型，这是因为背脊有个重要的功能，就是向后伸展脊椎。
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最后离心的位置要稳，下放时我是稳定有序的把身体拉长复原到起始位。
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刚开始做的时候记住手臂乣弯曲，把肩胛骨下沉发力这个关键中的关键做好，再慢慢一点一点的往上拉，且有条件的，尽量每天练一练，学会正确的控制肩胛骨甲骨，进而对肩背部肌肉群拥有强大的控制力，这不光是对于蹲拉推举等力量训练动作帮助非常大，对于脊柱侧弯与体态的改善也很大。
注意事项
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注意就是坚持
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规范的动作可以避免我们受伤。
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