作为一个有魅力的肌肉男，最迷人的不仅仅是胸肌，还有那硕大的背阔肌，那如何才能练出迷人的背阔肌呢？只需学会这一招就够了（在家里就能完成！）
方法/步骤
1
左腿屈膝，膝盖搭在床上，右腿支撑着地板，右手持哑铃（根据个人情况决定重量）身体前倾，不能驼背。初始状态：右手臂抓着哑铃垂直指向地面
2
右手臂往上拉，使小臂与上臂呈90度，手臂紧贴胸部右侧，手肘过后背。1秒后，右手徐徐向下收回，回到初始状态，完成一次背阔肌训练动作。
3
左手和右手训练方法同理。每日三组，每组15-20个，训练一个月后可以适当增加哑铃重量