这是唤醒身体的最佳姿势，它由一系列姿势组成。清晨太阳升起，傍晚落山时，朝着太阳的方向练习，给予大脑以充分的氧气，使身体各系统达到和谐的状态，有助于从昏沉或慵懒的状态中清醒过来，使身体更加灵活，精力 更加充沛，并且使心灵更加警惕、清晰。初学者每次练习一遍即可，循序渐进，逐步增加到一次练习12遍。 递增的方法是每两周增加一遍，不要贸然增加。
步骤/方法
1
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧，目视前方。做2~3次深长的呼吸。
2
手臂由两侧打开，经由头顶后，回于胸前，双手合十。
3
将两大拇指相扣，向前伸直手臂，与地面平行。
4
吸气，手臂向上伸展，置于耳边，呼气，上半身向后弯曲， 颈部向后侧放松，眼睛注视双手。
5
吸气，身体回到中间后，呼气，自腰部起向前弯曲身体，手掌或者手指触地，头部尽量靠近两腿。
6
吸气，头稍抬起，呼气，向后伸直右腿。颈部尽量向上扬起。
7
呼气，左腿向后，使两腿并拢，臀部向上，下颚内收。伸展肩背部，逐渐使头顶触地。
8
吸气，臀部下落，身体成一条直线。
9
10
吸气，伸直两臂，将身体支撑起来，头部向后放松，眼睛尽量向后看。脚背平放于地面。
11
呼气，颈部绕最大的弧线转向右后方，看两脚后跟。再按原路线回到中央后，按照相同的程序转向左后 方。
12
头部还原后呼气，抬高臀部，伸直两臂与两腿，下颚内收。伸展肩背部，逐渐使头顶触地。
13
吸气，向前弯曲右腿，颈部尽量向上扬起。
14
吸气，左右腿合并，呼气，身体尽量靠近两腿。
15
吸气，身体慢慢起来，双手合十，呼气，向后弯曲。颈部向后侧放松，眼睛注视双手。
16
吸气，身体回到中间，呼气，合十的双手回到中间。
17
吸气，双手经由头顶向两侧打开。
18
呼气，手臂回于身体两侧。闭上眼睛，做均匀、深长的呼吸来放松全身。
注意事项
请根据个人能力尝试，注意做好安全保护措施，防止意外受伤。 练习前请做好热身运动，放松肌肉，防止肌肉拉伤。
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