睡觉前做这几件事，可以让你睡得安安稳稳

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生活规律

睡觉前，你可以喝一杯牛奶。牛奶不仅它的营养丰富，蛋白质也高，最重要的是它还具有促进睡眠的功效。研究表明，如果有晚上喝牛奶习惯的人，晚上的睡眠质量要比不喝牛奶的人睡眠质量好。所以睡眠不好的朋友可以在睡觉前一个小时喝上一杯牛奶，也许会有效果。

睡觉前，你可以吃一根香蕉。香蕉具有很高的食疗价值，是一种有益水果，它不仅富含钾和镁，还能防血压上升。能够消除疲劳。睡觉前吃一根香蕉，它可以减轻你的心理压力，帮助你解除忧郁，还具有镇静的作用，所以香蕉也是促进睡眠的水果。如果你喜欢吃香蕉，不妨可以试一下。

睡觉前，你可以用热水泡一泡脚。用热水，最好是放几片生姜下去，可以达到驱除风寒，有效改善脚底的血液循环，促进新陈代谢。泡脚不但可以解除疲劳，还有利于睡眠。同时还能达到养生保健的效果。这种方法，既简单又实惠，不用出门，在自己卧室就可以使用，省钱省力，是治疗失睡眠不好的一大良方。

睡觉前，你可以听一听音乐或者收音机频道。 其实听音乐是一种很普遍的方法，研究表明，音乐可以让大脑转移注意力，听音乐，音乐会带你整个人进入音乐世界，让你融入音乐，慢慢的你仿佛不在现实，而是进入一个虚幻的音乐世界里，这样也会迅速进入睡眠。

睡觉的时候，你可以使用强迫法。强迫自己睡着，即系释放大脑，将所有的事情抛开一边。然后平静的一呼一吸，要很有规律的进行。另外你还可以用最广泛使用的数小绵羊方法，数到上百只甚至上千只，这种方法研究表明，有百分之八十的人都有效果。所以睡不好觉的你不妨也使用一下偏方。

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