老人养生的四个黄金时间

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饭后走路一小时饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时到一个小时再进行，以免影响食物消化。散步时抬头挺胸，不要迈大步，更不要走得太急太快，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直，不要背着手或倒着走。散步的时间控制在30~40分钟，不要超过1小时。

泡脚：晚上九点最好晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。泡脚时，不建议拿塑料桶泡脚，最好选择较深的木桶泡脚，更容易保温。泡脚时水温以40℃左右为宜;水要完全淹没脚背;泡脚时间以20左右分钟最佳。

洗澡：睡前1个半小时洗澡最好在睡前1个半小时，待身体自然冷却后，更易入睡，如临睡前洗澡，体温上升，反而影响正常睡眠。洗澡前喝150毫升左右的温开水，因为洗澡时容易大量出汗，造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内，因为洗浴间密闭湿热，水蒸气较多，时间过久容易造成毛细血管扩张，脑组织缺氧和缺血。进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，很容易出现危险。所以最好安装推拉门，一旦发生意外情况，外面的人可及时进去施救。

刷牙：饭后半小时很多人都喜欢饭后立即刷牙，认为这样有利于口腔健康。其实不然，牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙，会造成珐琅质的损害，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。所以建议吃饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙。