女性如何做好更年期的准备

减轻压力，压力会对生命各个阶段的身体和心灵造成严重破坏，但在绝经期间，女性可能会受到更强烈的焦虑。放松和参加愉快的活动是很重要的。减轻压力和放松的方法对每个人来说都是不同的，瑜伽，针织，散步，芳香疗法或阅读一本好书都可以减轻压力。

去除烦躁。当女性发现自己因为没有理由而感到沮丧，生气或胡思乱想时，可能会让人感到困惑。激素正在转变，这可能会对心理健康产生影响。减少或消除烦躁，获得充足的睡眠是一种好方法。如果你感觉很严重，也可以使用非处方药。

盗汗，绝经期最着名的症状之一是潮热。潮热可以在白天或晚上的任何时间发生，并且可能妨碍工作和休闲活动。当其他人发现房间太温暖时，女性会发现自己剥去衣服层和打开窗户。使用冷却包，草药，可以改善其症状。

丢三落四，有些女性在忘记自己的钥匙在哪里，或者认为自己丢失了重要文件，对于更年期女性来说，缺乏注意力是一件真实的事情。最佳方法之一就是每晚睡眠充足。大脑需要休息，当一个人疲惫时，精神焦点就会受到影响。

缺乏性欲或性交疼痛可能会阻碍人际关系，以及女性的自信和自尊。重要的是要记住原因可能是雌激素下降。较低水平的激素导致阴道干燥。它可以通过保湿产品和润滑剂等缓解，一些非处方辅助来补救。或者，食用大豆或使用野生山药补充剂可以提供帮助。

缓解关节疼痛，四十多岁的女性中约有百分之四十出现这种情况。在此之前，重要的是通过食物和补品来补充足够的钙。有助于通过减少炎症来减轻疼痛。负重锻炼确保健康的骨骼适合所有年龄段的女性，能够确保健康的骨骼。

减肥，进入更年期超重或肥胖的女性可以通过减掉一些体重来提高生活质量。超重导致症状恶化或表现出更强烈的症状。特别是腹部脂肪对女性的健康有害，因此最好的防御方法是经过科学验证的健康饮食和体育锻炼方法。寻找愉快的活动和尝试新的食物将有助于减肥。

检查胆固醇，在这个年龄段，最好让某些胆固醇水平得到控制，降低胆固醇可以通过定期选择不含饱和脂肪和反式脂肪的食物，食用富含纤维的食物，从肉类转换为植物性蛋白质，减少多余的体重，以及服用植物甾醇和洋车前子补充剂来实现。