久坐，是指人长时间坐着不动，其实这样会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。很多年轻人和老人每天坐在椅子上不爱活动，这样久坐很容易使肌肉功能出现退化，并且可能有肌肉组织萎缩的现象，因此无论是年轻人还是老年人，在久坐之后应有意识地起来散散步，活动一下四肢，这样才能改善血液循环，加强肌肉锻炼，以下三个简单的锻炼动作最适合那些久坐的人：
方法/步骤
1
并脚直立，两手腹前交叉，沿身体向上，掌心翻转，举至头顶上撑，抬头看手臂，并配合呼吸；然后双手分开，沿身体两侧下落至身体两侧，并配合呼吸，反复10次。这个动作可以伸展脊柱，梳理三焦之气。
2
分脚开与肩同宽，两膝伸直，两手向上划弧前伸，身体前俯至水平，塌腰抬头向前看，稍停片刻；再双手落下，屈膝弓背，两手经体侧缓缓向上划弧前伸，两膝伸直，重复10次。做动作时，上下肢要配合脊柱的伸屈蠕动，可以起到疏通人体经络的作用。
3
并脚直立，双手下垂，收腹提臀，抬起后脚跟；全身放松，自由下落，脚后跟着地，牙根咬紧，重复10次。这样可以震动内脏，起到调节脏腑的功效。
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