俗话说“人有三急”，那么有了内急，就应得到释放；如果排便困难就会影响到身体的健康，想来很多人都深有体会。针对此情况，大家要做好这些事情
工具/原料
水、蔬菜、水果
方法/步骤
1
首先就是平时多喝水，每天保证足够的水分，促进新陈代谢，促进肠道蠕动，对排便很有益
2
其次是多吃一些含纤维比较丰富的蔬菜，可以促进肠道蠕动，对排便很有益
3
接着就是适当的运动，有规律的有氧锻炼有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，对排便很有益
4
最后就是排便要有一个规律性，生物钟是一个神奇的生理现象，养成排便的习惯之后，不容易被打破
注意事项
1
正常成人一天饮水量在2500ml左右刚好
2
吃至少500克左右的蔬菜水果，摄取足够量的膳食纤维
3
有氧运动会使身体消化系统明显的提高，万不可剧烈的运动
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