你想让你的手臂肌肉变大吗？那我就教你两个方法 不出一个月，肌肉杠杠的。
工具/原料
一副哑铃
方法/步骤
1
坐于长板凳上，掌心向内，双手个握一哑铃吸气，同时抬起一侧手臂，掌心转向上抬高肘部，继续弯举哑铃
2
主要锻炼肱桡肌 肱肌 肱二头肌 三角肌前部，也只胸大肌上部得到一定程度的锻炼
3
弯举哑铃的3种方法肱二头肌和肱肌同时用力肱绕肌主要用力肱二头肌主要用力
方法/步骤2
1
做于长板凳上，低手抓住哑铃，肘部靠于大腿内侧吸气并举起哑铃完成动作时的呼气
2
进行此项目锻炼时，可以自行控制运动范围，速度和动作协调整。该练习主要锻炼肱二头肌 肘肌和肘绕肌
3
一般情况下，做10组 一组15个
注意事项
1
坚持
2
多吃蛋白质的食物
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