热水淋浴
一杯牛奶
两个大核桃或者4到6个小核桃
一本书
临睡前洗一个热水澡，会让自己身体得到很大的放松，心里的睡意也会很明显的就上来，水不可以太热，温水偏热。重要的是洗的时间尽量稍微长一点，让自己有疲倦的感觉。
洗完热水澡以后，来到床边前喝一杯牛奶，会让自己睡眠更加高质量，也有助于快速入眠。如果有条件的话可以把牛奶加热一下再喝。因为牛奶中含有一种让人产生疲倦感觉的色氨酸，而且牛奶的催眠作用是逐渐加强的，到后半夜后会让你的睡眠更加香甜。
这时候坐在床上，也许还是睡不着，那就找两个大点的核桃，一手一个揉到累为止，有小核桃也是可以的，一个手放2到3个小核桃，这个根据自己手掌的大小来定。
这个时候可以躺下了，这时睡意就应该很浓了，如果还是睡不着，接下来就用眨眼来催眠。具体做法是平躺在床上，眼睛盯着天花板，眼睛尽量往后看，这时不停地睁眼闭眼，直到眼睛感觉累了就会有困倦的感觉。
搓耳朵也是一种很实用的方法，具体做法是用双手搓耳朵的内外和耳垂，搓个几下就会打哈欠的，坚持搓个十来分钟，就会有很明显的睡意来袭。这时躺下再睡会睡得很香。
最后如果说所有的招都试过了还是不灵，那就来心理学的这招。相信一点：即使一晚上都睡不着也不会对明天有很大的影响，明天自己还是会照常工作，学习，生活；失眠不会给我带来很大的麻烦。不要去想“明天有重要的事要做，所以我得快点睡觉！”这样只会适得其反。不担心失眠对自己影响后就可以去做其他的事，比如看书，认真仔细地看，还要思考书中内容，直到到自己困了为止。因为人体具有自我调节的功能，长时间用脑会自动产生困倦感。
这些步骤可以不按顺序来做，如果条件不允许的话，选择自己能做的一两步来做也是很有效果的。
失眠分为很多种类，具体使用哪种方法应该请专业的医生来给出意见，这里给出的是应对一般性失眠应对方法。