很多的健身爱好者都喜欢卧推,而且大重量的卧推在健身房很是引人瞩目,卧推的人也很享受这种受人瞩目的感觉。虽然大重量的卧推很酷、很受欢迎,但是卧推一不小心很容易出现危险,很容易砸到咽喉和胸腔。下面,小编就为大家说一说怎么处理这个情况。8七个动作打造坚实的臂膀—健身小白看过来
处理办法
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杠铃片自己滑落 当你自己力竭且无人帮助时,可以使得一段的杠铃片位置下降,让杠铃片自己滑落,由于自重的原因另一端的杠铃片也会下落,最后就剩下一个杠子。
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主动滑落杠铃 让杠铃缓缓降落到胸口,同时闭住一口气并紧绷身体,用手把杠铃滚动到腹部,腹部也是紧绷和憋气,最后起身并拿下杠铃。
预防措施
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选择安全器械 在卧推训练时,你可以选择带有安全销的深蹲架来做卧推,训练前把安全销调整到合适的位置,一般是低于胸口3-5公分,高手可以低一点。当你力竭的时候,缓缓下落,把杠铃放到安全销上。
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结伴训练或者找个保护者 在做大重量的卧推的时候,最好能有一个一起训练的伙伴结伴训练,彼此之间作为保护者为对方提供卧推时的保护;当然也可以在现场找一个临时的保护者。这个保护者一定得靠谱,不然你就。。。
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量力而为 很多的运动伤害和危险情况的出现基本上都是不自量力而发生的,绝大多数人因为选择了自己无法承受的重量进行训练从而导致了悲剧的发生。所以,卧推要向安全,首先就得量力而为,感到力竭且没有保护的情况下,就赶紧的放下杠铃。
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卡子的有无 做卧推杠铃片的卡子最好不要卡上,不然的话力竭下降到胸部倒杠铃片是到不掉的;要是把所有的杠铃片都加上了,就把卡子加上,一定要有安全措施。
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注意事项
卧推有风险,事发没如果。
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