如何利用哑铃平板卧推训练，打造饱满胸大肌？爱健身的男神赶紧看过来，健身教练亲自上阵示范哦！
工具/原料
哑铃
方法/步骤
1
将哑铃放在两个膝盖位置。
2
做一个哑铃上肩的动作。
3
双腿踩实地面。
4
身体平躺下去。
5
将哑铃推起。
6
保持臀部坐实。
7
腰间空出并挺胸收腹。
8
肩膀夹紧下沉。
9
小臂垂直下落，与大臂形成90°。
10
靠胸部发力往上推。
11
吸气还原。
12
吐气往上推。
13
在下来的时候，小臂不要往后仰很多。
14
随时与地面保持垂直角度。
15
小提示：每次三到四组，每组八到十二次。
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