如何快速锻炼胸肌

胸肌是使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。

俯卧撑是锻炼胸肌的一个比较好的方法。俯卧撑动作的变化影响着不同肌群的训练效果。

做俯卧撑，手掌的距离是非常重要的。手掌的间隔距离，一般是与肩同宽。若比肩宽则是训练到外胸肌，比肩窄则是训练内胸肌跟胸线。

除了注意手掌的距离，脚部的距离也是十分重要的。若脚的高度高于手掌，则是训练上胸；若脚的高度低于手掌，则是训练到下胸；一般的高度则是训练到胸大肌。

双臂分开，比肩略宽。脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线。然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面。略作停顿，再控制还原。落时吸气，上时呼气。

卧推也是锻炼胸肌比较好的方法。卧推卧推是力量举三大项之一，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。

卧推主要着重于胸大肌的训练，其中改变卧推凳的角度可以有效分别训练胸肌上、中、下三部分。平凳锻炼中胸，凳向上倾锻炼上胸，凳向下倾锻炼下胸，而倾斜角度多为30至45度之间。

躺在倾斜的哑铃凳上，双手握哑铃。将哑铃举起，手臂伸直，尽量能让哑铃靠在一起。手臂慢慢放下，并且向两边打开。类似于手臂弯曲的状态，但是此时小臂是垂直于地面。