怎样做到早睡早起

控制午休时间。午休时间太长，就影响到晚上的睡眠，由于中午睡得太多，晚上睡意来得就晚，大脑还很兴奋，就无法早睡，也影响早起。

下午不要睡觉。民间有种说法，把下午觉叫“夺命觉”，什么意思呢？下午只要一睡觉，晚上的睡眠质量就很差，甚至导致晚上失眠。一开始是很难早早入睡，好不容易睡着了，可能也睡似睡非睡，很难进入深度睡眠。

睡前一小时让身心安静。睡前如果过于兴奋，就会延迟入睡时间。睡前不要看情节激烈的电视节目，也不要做剧烈运动。可以看看书，和家人聊聊天，做做睡前瑜伽，静坐等，都有助于睡觉时快速进入睡眠，做到早睡早起。

睡前半小时内不看手机、电脑，严重者不看电视。手机、电脑屏幕都有蓝光，会刺激眼睛，影响褪黑素的分泌，褪黑素在晚上的正常分泌，能够调节和保障睡眠质量，其分泌减少，睡眠质量也就会变差，严重者甚至会出现睡眠障碍。

晚餐少吃或早吃、不吃。晚餐吃得太多，肠胃不舒服，人就无法早点进入睡眠，即使好不容易睡着了，也会翻来覆去影向睡眠质量。所以，晚上尽量少吃点，七分饱就可以了，也要吃清淡些，利于消化，肠胃功能较弱的人，晚上要早点用餐，如果可以，不吃晚餐也行。这样肠胃负担轻了，更有利于晚上舒舒服服地睡觉。

身心放松。不想工作、生活中不愉快的事，难解决的事。有的人心中一有事，思想负担一重，就睡不着觉了。所以要学会做事时做事，睡觉时睡觉，这样才更有精力、更有利于把事情做好。