无需毅力轻松培养早睡早起的习惯

2个闹钟

一杯白开水

起床二连击：双闹钟法       设置两个闹钟（也可以用手机来代替），第一个（温和型：音量较低，音乐轻缓）放在床边，目的是为了温柔地在目标时间前5分钟唤醒睡梦中的我们。

第二个（暴力型：超大音量，最好可以吵醒一整栋楼那种）放在远离床边的位置，甚至可以放到隔壁房间，目的是为了给我们制造心理压力，如果在第一个闹钟响后的5分钟内，不起床关掉第二个闹钟，后果很美妙.......

5分钟清醒术：      经过两个闹钟的唤醒后，我们还需要后续的清醒方法来提神，防止我们再回到被窝。这里有3个实用的小方法：（1）5分钟快速进行洗漱（2）喝一杯白开水（3）做几分钟伸展运动

经过两个闹钟及5分钟清醒术之后，基本上把睡意驱赶走了，而接下来我们要做的事情很简单，就是坚持，坚持，坚持！！！      真正有用的方法贵在坚持，我们要一直坚持，直至形成习惯，那么我们的生活就开始进入自己掌控了。

早起的任务完成以后，就是早睡了。要做到早睡其实也很简单，我们需要用到逆向思维，即通过早睡这件事本身来促进早睡。我们坚持早起就能够早睡，你只要坚持3-7天早起，一到晚上10点左右就会犯困，那么接下来早睡就是很自然的事情了，所以，我们要坚持早起，通过早起促进我们身体早睡休息。