塑料袋
冰块
薄毛巾
电热毯、热水瓶、暖贴
按摩背部。你可以自己按，或者让朋友或专业人士来按。这是对落枕最有效的一种方法。如果自己按摩，使用下面的技巧：1、用手在后面抓住脖子，食指在后，拇指在前。2、从两边用指头分别揉捏脖子前后部，轻柔地把手指挤压到一起。3、上下重复几分钟这个动作
做一些康复运动。大多情况下，用一系列的运动来舒缓肌肉紧张的压力就可以治好落枕。用大概15分钟来重复一些简单的步骤，然后过几个小时如果还有症状就再做一次。1、前后点头。低头让下巴靠近胸部，然后抬头看天。重复几分钟，记住，这个练习可能会痛，所以太痛的话不要太用力点头抬头 。2、把头从一边摆到另一边，来拉伸前后颈部肌肉。持续这么做，可以让疼痛稍微减轻，肌肉稍微放松。3、把头从左边转到右边。这一般是最痛的动作了，所以慢慢来做才行。多做几遍，做几分钟。
1、试试用冰袋。用一个塑料袋装满冰块，密封好，用薄毛巾包住。放在落枕的患处，一般在背后的发际线部位。放置20分钟。2、与其用手拿着冰袋20分钟，不如坐在安乐椅上把冰袋放在肩膀和脖子间更舒服。往后靠，压着冰袋，这样脖子可以充分利用冰块冷冰冰的温度。
然后用点热量。在冰后用热是一种简单快速又放松的方法来消除落枕的不适感，这样你更容易康复。冰可以让疼痛地方麻木，并防止引起酸痛感的乳酸生成。而热量则让紧张的脖子肌肉放松。1、疼痛一开始48到72小时先用冰块，然后用热温敷在患处。在背部或脖颈用点热量，每天三次。2、你可以用什么来制造热量？可以用个电热毯、热水瓶、暖贴，或洗个热水澡。如果使用电热毯，一定不要在用的时候睡着了。
用外用止痛药。可以用含有薄荷或其他成分的香油舒缓皮肤和肌肉紧张，来迅速止痛。在柜台买一瓶，或者用以下方法自制外用药。1、把两小勺椰子油和一小勺蜂蜡在小锅里用中火煮化。2、滴五滴薄荷油，五滴桉树油。3、把混合液体倒到有盖子的容器里，比如小的玻璃食物罐里。等待冷却，涂在背上以及附近地方。
吃点非甾体类抗炎药。非甾体类抗炎药如布洛芬和阿司匹林，可以很有效地止痛，可以在药店柜台买到。记得不能吃比规定剂量多的药品。
开头几天尽量少做运动。比如在踢足球的时候第一次脖子扭到了，或者做别的事扭到了，都要暂停两三天运动。这样就可以防止一些症状发作，促进消炎。避免在落枕后两到三周进行以下运动1、足球、橄榄球、曲棍球或者其他身体剧烈接触的运动2、高尔夫3、跑步、慢跑4、举重5、芭蕾舞6、仰卧起坐、抬腿运动
考虑在脖子上套件软领。穿软领应该看起来不太潮（也许你穿起来会？），但是这样可以固定脖颈，可能会让你康复更快。研究表明，76%的患者穿了软领以后症状减轻，虽然这样穿没有确凿的长期效果。如果你工作或白天的时候不能穿软领，晚上回家睡觉的时候要记得穿上。1、要小心，不要穿软领太长时间。脖子被软领固定住以后，肌肉可能会萎缩。如果因为落枕而穿着软领（一般一周或更长）太长时间，就会导致医学上的“萎缩型二次伤害症”2、如果你确实想穿超过一周时间。咨询一下理疗师或医生，并且要用软的颈领。软颈领限制患者脖子移动最少，可以让患者在康复过程中运动并增强脖颈肌肉功能。
不要只用一边肩膀背重书包
试试做做按摩，或者用SPA的热岩石来给颈背热一热
按按疼痛的地方，把手指从左往右移动，来感觉疼痛点在哪
试试别的康复手段。可以试针灸、拔火罐、艾灸和气功疗法
亚洲的一些用荞麦壳、塑料小球和木头做成的枕头是为给颈部提供支撑力设计的。
保持静止不动，让手放在患处
注意：让痛处肌肉过度劳累会导致症状变严重。不要急着给脖颈压力。