蕙兰瑜伽简易系列DVD
如果你身体比较僵硬，你也不要对瑜伽望而却步。人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好，能把身体扭拧到极致的人，才能练习瑜伽姿势并从中受益。 其实，瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。 如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。
肩膀转动式主要功效： 舒展颈部、肩膀和上背部肌肉 预防和减轻紧张性头痛
猫伸展式主要功效： 增强脊柱的弹性和髋部的灵活性 放松紧绷的肩颈部 强健腹肌 伸展背部，减轻背疼 促进消化，缓解轻度便秘 缓解压力
踩踏车式主要功效： 按摩腹部器官 灵活髋部和膝盖 强壮双腿、髋部的屈肌群和腹肌 消除胀气，治消化不良和便秘 减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感
让身体活动自如：多数人的身体僵硬，不太灵活，您可能也是这样。如果您总是以舒缓、小心的态度操练着，就会越来越能够感知哪些可以安全地做到，哪些则不能
放松：在练习时，注意那些紧绷的部位，在心里诱导肌肉放松，轻柔地让关节张开，保持脸、下巴和肩膀的放松。这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。
呼吸：在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。
从简入手：可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息，或减少重复的次数。
为自己度身定制：当你熟悉了各种姿势后，就可随意地搭配，到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前，一定要用些容易的姿势做热身动作，也要加些反向姿势。
要有耐心:合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤