传统的养生健身锻炼，有一句名言，叫做“百动不如走，走不如抖”。综观许多人的健康方法，大多都是横向锻炼。但一天抖三抖却是纵向上、下锻炼，特别是上了年纪，一旦能经受抖三抖，这种从脚趾到头顶全身性的锻炼，通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。我确信一定对身体很有效果。 其养生功效简述如下： 1. 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。 2. 有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。 3. 调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。 4. 有益于调整内分泌，提高性功能。 5. 有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。 6. 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。 7. 是消除疲劳和排除病气之妙法。 8. 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。
方法/步骤
（1）面南而立，两膝微屈，面带微笑，全身放松，排除杂念，挺胸抬头，两眼微睁，双脚分开与肩同宽，手腕放松摆在前面：血压偏高者，双手摆在腹下方；血压偏低者双手摆在肩上方;血压正常者双手摆在胸部前方。 （2）双脚跟慢慢提起离地，越高越好，以大趾用力支持身体,然后慢慢又放下脚跟。做3~5次适应性训练后，逐渐脚跟用力向下踩，力度以自己的身体能承受为度。 （3）随着脚跟的不断向下，双手也不断地放松，身体上下抖动。 （4）一般有空之闲，疲劳之时，就可以随时抖动3~5次。往往精神马上为之一振。如果作为一种锻炼，最好早上起来和晚上睡觉之前做。
注意事项
1
万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。
2
抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动
3
抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。
4
抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。
5
血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。如果身体不适，也尽量不要抖动。
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