均衡饮食营养 无论做何种运动，无论从事何种锻炼，前提都是充足的营养摄入。跑步也不例外，都需要在运动前补充充足的能量，然后休息30分钟以上，再进行跑步等其他类型的运动。 跑步前进食在7成饱就可以了，注意不要吃太多！
合理安排运动时间 无规矩不成方圆，有规可循才能做到事半功倍。 运动健身，跑步锻炼就需要根据自己的实际条件，合理安排自己的运动时间。比如下班比较晚的同志，下班后就好好休息，第二天起早点，晨跑15-20分钟为宜；下班比较早的同志，就可以充分利用下班的时间，吃过晚饭后，休息半个小时以上，出门慢跑30分钟左右就好；还有就是运动比较集中的同志，周六周日可以安排一个上午或下午，集中跑步锻炼，慢跑、长跑均可。
选择晨跑比较合理 古人云“一日之计在于晨”，早上是人锻炼身体、工作学习的绝佳时间。 早睡早起，所谓早睡，首先要睡得着，所谓早起，早起一定要有价值。如果选择晚上跑步锻炼，很容易造成身体消耗过度或者身体异常兴奋，导致很晚才能入睡甚至失眠，加上现在很多人下班都比较晚，加班也是常有的事儿，所以晚上跑步对于大多数人来说其实并不合理。 早晨的空气相对来说是要好一些，这个时候早起，吃过早点，稍微休息一会儿，再慢跑15-20分钟，对焕发整个人的精气神儿很有助益，更可以锻炼身体。所以我个人觉得，还是早上少睡懒觉，选择晨跑比较合理！
跑步后不可立即坐下 跑步过程中，无论是长跑还是短跑，无论是慢跑还是快跑，都需要消耗腿部肌肉。肌肉本是可活动可收缩的，当你使用时变得强而有力，不使用时和其他身体部位一样。一旦腿部肌肉被消耗，就会分泌身体激素，如果跑步完就立刻休息，这些激素会促使腿部肌肉凝结成小块，很难消减下去，这也就是所谓的肌肉腿了，女生尤其需要注意。 所以，跑步完一定要放慢速度，慢慢走上几百米，以舒缓腿部压力，缓解肌肉负担，避免造成肌肉腿。
找寻跑步伙伴 就我个人而言，一个人坚持跑步的时间不会太长，因为我的惰性总会战胜意志。所以，我建议想要跑步锻炼身体的朋友们，如果你想持之以恒的坚持下去，建议还是找一个志同道合的“跑友”，每天相约一起跑步。这样不但可以相互督促，还能有助于自己克服惰性，坚持下去。
自带毛巾和水 跑过步的朋友应该都清楚，无论哪种跑步方式，都会出汗，造成人体水分流失。所以，在跑步前，应该准备好自己要用到的毛巾和水，及时擦除身上的积汗，补充流失的水分，这个很重要！
深夜切勿独自外出跑步 很多人想着晚上人少，自己可以安安静静的跑步。可是晚上人少，危险性就随之提高了。特别是对于女生而言，太晚的话，就不要独自一人外出跑步了。就算非要跑步，也要找一个男生陪同，确保自己的安全。
差不多就这些了，希望可以帮到你们！
本篇经验系【lx87052353】依照真实经历原创，图片源自网络
跑步既可以锻炼身体，又可以收身瘦腿，但是贵在坚持！
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