第一组举措：呼吸活动 举措方法：深呼吸，双臂上下活动要随呼吸的节拍进行，在静止盘坐时，进入忘我形态。1.预备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上活动，双臂要举过甚顶，还头部随双臂仰起。3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，安坐30秒。
第二组举措：抬腿活动 举措方法：抬腿时尽量将腿向身体接近。1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚慢慢抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿反复。2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体慢慢向前弯曲，用下颚尽量去切近双手，然后起身坐直身体。
第三组举措：腰部活动 举措方法：身体上部与头部向左侧下后方转变时，前胸要尽量切近腿部。1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，颤动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，还身体向后转，目视前方。回收举措后，右偏重复一次。2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧睁开，还左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。回收举措后，右偏重复一次。
第四组举措：颈部活动举措方法：左臂用力将头慢慢拉向左侧时，头部不要用力，要放松，首要用左臂的力气拉动头部来伸展颈部。
1.双腿盘坐于床上，肩手下沉，双臂向两侧睁开，左臂跨过甚顶，左手掌心贴于右耳邻近，回收举措后，右偏重复一次。
2.头部左右各晃悠一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指穿插抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
编纂小语：学生妹和OL留意了，天天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，对峙2礼拜左右，惊异结果看得见哦!这套床上操简略，易学、举措难度低，也合适家庭主妇们在家里看电视时，应用告白播出的工夫进行磨炼。别忘了，瘦下来了，要记得通知我们哟，也让我们辛劳的教练快乐快乐。