瑜伽腹式呼吸与山式站立

卧式平躺在瑜伽垫上，寻找呼吸，吸时肚子鼓，吐气肚子瘪。想象鼓是变成气球，瘪时慢慢吐气。

坐式盘脚坐，直立保持呼吸顺畅。吸，肚子鼓，吐，肚子瘪。呼吸带动肚子。

站式尝试用左右手一手摸肚子一手在胸。腹式呼吸时感受肚子微微的起伏，而不是胸腔呼吸，所以肚子动，胸腔尽量不动。站式肚子起伏比上两式要小。

脚不呈八字，并拢。

屁股屁股下压，不上翘。吸气收肚。

肩两肩向后张，双手自然下垂。

乌龟呼吸之慢使其长寿，兔子呼吸之快使其短命。腹式呼吸减慢呼吸速度。

瑜伽不必有专门的瑜伽垫和瑜伽服，宽松的衣服，地面不要过硬即可。安全第一，心向往之。

山式站稳，背后轻推不会倒。