长时间的不运动，身上的脂肪就很不容易消耗，因此肥胖就会成为一种必然，这种肥胖在腰部会更加的明显，那怎么才会让自己的水桶腰变成水蛇腰呢?瘦腰瑜伽只要你在平时利用空余的时间，常常练习既能缓解长期的腰椎劳苦，还能帮助你消除腰线脂肪，缓解工作压力，顺便带给你一个快乐的心情。
方法/步骤
2
猫伸展式--全方位放松腰部 step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。 Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。 Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。 特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
3
膝立扭转式瘦腰瑜伽动作： step1：跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。 Step2：换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。 这个瘦腰瑜伽动作重复动作5-10次，练习的时候最好是空腹，还要穿上宽松舒适的衣服有助于动作的伸展性!
下一篇：夏日美腿全攻略（超详细，超实用）